いちばん簡単な腰痛対策を紹介します。かかとは床につけて、足先をちょっと高めの敷居（8センチくらい）に乗せてアキレス腱、ふくらはぎを伸ばすことです。腰痛のときには、たいていアキレス腱、ふくらはぎが硬く縮こまっているので、これを息を吐きながら伸ばすとよいのです。
高めの敷居が効きますが、近年は家はバリアフリーになって高めの敷居というのは意外と少ないので、私はツーバイフォーを二枚重ねて使っています。朝一番、腰がイテテというときに、これでチョーカンタンに腰が伸びます。もちろん、散歩などして運動不足を解消することが根治の秘訣ですが。
