苫小牧福音教会 水草牧師のメモ

聖書というメガネで、神が造られた世界と人間とその歴史を見てみたら、という意識で書いたメモです。

自律神経を整える方法

最近なるほどなあ、と目が開かれた自律神経の話。思い出しながらメモします。

 神経には、私たちが意思をもってコントロールできるのと、そうでない自律神経があります。内臓のコントロールは自律神経がしてくれているので、私たちは寝ることができます。そうでなければ、心臓を鼓動させるために起きていないといけませんもんね。自律神経は食欲にも関係しますし、とても大事な役割を果たしています。
 私たちは自律神経をコントロールできませんが、ただひとつコントロールできる体の働きがあります。それは呼吸です。(!!!!)たしかに、私たちは通常無意識のうちに呼吸していますが、意識的に呼吸することもできます。ですから、自律神経が乱れているときには、呼吸をコントロールすることによって、自律神経を安定させることができます。
 一日朝と就寝前、仰向けになって、腹式と胸式の両方を合わせた横隔膜呼吸をじっくりすると、乱れた自律神経を安定させることができます。要は、肺の中の空気を出せるだけ出して、また目いっぱい吸うのです。これを数回します。